睡眠の質を上げる方法はグッズがなくてもできる?アンケートを参考にしてみよう

睡眠は人間の三大欲求の中のひとつとしてあげられるほど、生きていくうえで欠かせないものですよね。

毎夜の睡眠が、満ち足りていると感じていますか?

睡眠というものはそれ相応の「質」次第で、日中の間の仕事の効率を決定づけます。

日常生活において、睡眠の「質」が良くないなという風に意識しているのにもかかわらず、そんな簡単には改善出来ずにいる、あるいは解決案を見つけ出そうとしている人は多くいらっしゃるのではないかと思います。

そして、睡眠の質を高めるために、安眠グッズを使用する必要はあるのでしょうか?

そういうわけでこちらでは、睡眠の質を改善するために行っていることと、その効果についてのアンケートを実施しました。

睡眠の質を向上させるために実施していることとその効果

睡眠の質を上げるために実際に行っていることについてのアンケートを取りました。

みなさんいろいろな方法を試しているようで、その効果も様々なようです。

年齢性別実践している方法効果の有無
20代女性耳栓をする◯ 効果あり
40代女性首周りが冷えないようにする△ よくわからない
40代男性自分に合う枕を探す、寝る前にヨガストレッチ、好きな音楽をイアホンで聞きながら寝るかな。自分はリラックス」してから実行しています。◯ 効果あり
40代女性布団に入ったら、考え事はしない。また日中は、身体を動かす様にしています。△ よくわからない
30代女性シーツを定期的に交換し、清潔さを保つ。日中の活動をしっかりして適度に疲れること、お風呂にゆっくり浸かること、しっかり食べること、恋人と電話すること、つまり心と体をよくほぐすことが良い睡眠につながると思います。◯ 効果あり
20代女性ストレッチしてから寝る△ よくわからない
30代女性ストレッチポールを使って体をほぐす。◯ 効果あり
30代女性寝る前にストレッチをして身体をほぐして、リラックスする。◯ 効果あり
20代女性昼間運動をしています。◯ 効果あり
20代女性体勢を整えてから目を瞑り「寝るぞ!がっつり寝るぞ!明日の朝はスッキリ起きられるぞ!」と心の中で思い、自己暗示にかける。△ よくわからない
30代女性出切るだけ寝る二時間前には食事をとらないようにしてます。◯ 効果あり
50代女性1時時くらい前にゆっくり入浴 ホットミルクを飲む△ よくわからない
20代女性就寝1時間前よりスマホを見ないこと△ よくわからない
20代女性寝る前のお白湯△ よくわからない
20代男性軽いストレッチをして体をほぐす◯ 効果あり
20代女性過眠がひどいため、睡眠専門外来を受診しました。◯ 効果あり
40代女性お昼以降は、カフェインの入った飲み物を飲まないようにしています。◯ 効果あり
20代女性寝る前にココアを飲む。△ よくわからない
40代男性ホットミルクを飲んでから寝る。△ よくわからない
30代男性寝る前に、リラックスできる曲を聞く。△ よくわからない
20代女性ベッドに潜ったら、身体を温めるようにしています。季節にもよります。△ よくわからない
40代女性夜寝る前にスマホを見ないようにする△ よくわからない
30代女性必ずお風呂で体を温めて、化粧も必ず取る。◯ 効果あり
40代男性寝る1時間?2時間前に運動する。◯ 効果あり
20代女性ベッドの上ではスマホをひらかないようにしています。◯ 効果あり
30代女性就寝前にスマホなどを使用しない△ よくわからない
20代女性お風呂で湯船にしっかり浸かること◯ 効果あり
20代女性リラックス効果のあるアロマを使っています。△ よくわからない
20代女性睡眠前にホットココアを飲みリラックスしている◯ 効果あり
30代女性ホットアイマスクを使う。◯ 効果あり
20代女性寝る前に薄暗い電気にすること。△ よくわからない
20代男性寝る前に音楽を聴く× 効果なし
20代女性ストレッチ△ よくわからない
30代女性毎日布団で寝る◯ 効果あり
30代男性枕を使わない。× 効果なし
30代女性寝る前にストレッチ△ よくわからない
20代女性自分に合った枕を使う。就寝の1~2時間程前に入浴する。◯ 効果あり
20代男性軽いジョギング。◯ 効果あり
20代女性運動をしています。◯ 効果あり
20代女性枕の高が高いものにする。△ よくわからない
40代女性昼間、体を動かすことです。ウオーキングをしたり、ストレッチ、筋トレをします。1日事務作業だけだと体が疲れず、眠れなかったり、夜中に目覚めることがありますが、体を動かすよになってからぐっすり眠れるようになりました。◯ 効果あり
50代男性今のような寒い時期ならば布団を干すこと。よく干された布団は温かいので眠りに入りやすい◯ 効果あり
30代女性ストレッチ△ よくわからない
20代女性牛乳を飲んで寝る× 効果なし
30代女性寝る前にスマホやテレビを見る事を控える。◯ 効果あり
40代女性寝る1時間前からは、パソコンやスマホを見ない。寝室にも持ち込まない。△ よくわからない
50代女性枕をあまり高くしないこと。◯ 効果あり
20代男性かなり激しめの運動を日中にする。寝る前にスマホをみない◯ 効果あり
40代男性寝る前に牛乳を飲む◯ 効果あり
30代女性寝る前に温かいドリンクを飲みます。◯ 効果あり

 

アンケートの結果を踏まえて

睡眠グッズを使用しているという人はそれほど多くはありませんでした。

使用しているという人も、耳栓やアイマスク、アロマを焚くという人が多いですね。

グッズを使用していないという人はストレッチをするなど、からだを動かしてから寝るという方やスマホを見ないようにするという方が多いですね。

睡眠につくまえに、リラックスした状態にからだを持っていくことが大事だということです。

アンケートの結果を参考に、自分にあった睡眠の質を上げる方法を探してみてください。

睡眠の質を上げる方法にグッズは必要?アンケート結果

2017.12.30

睡眠の質を上げる方法としてやっていることを紹介

2017.12.26

スポンサーリンク