睡眠の質を上げる方法にグッズは必要?アンケート結果

睡眠をとる上で大切なことは睡眠時間をしっかりととることはもちろんですが、睡眠の質を高めることを重要です。

睡眠の質を高めるためには様々な方法があるのですが、実際に睡眠の質を高める方法として実践していることについて、今回もアンケートをとってみました。

驚いたことに、睡眠の質を高めるためにグッズを使用しているという方は、思ったより少なかったのです。

睡眠の質を上げる方法にグッズは必要?

以下の表は、睡眠の質を高める方法として実践していることについてのアンケートの結果です。

何らかのグッズを使用したという人の部分は水色で背景を塗りつぶしています。

年齢性別実践している方法効果の有無
20代女性寝る前にスマホを長時間触らない。◯ 効果あり
50代女性睡眠導入剤を処方してもらっているので、服薬します。起きる時間に応じて、量を加減するのが慣れるまでむずかしいです。◯ 効果あり
20代女性温かい飲み物を寝る1~2時間程前に飲む。◯ 効果あり
20代女性体温が下がる時に睡眠をとるのがいいと聞いたのでお風呂からでて40分後に布団に入るようにしてる。△ よくわからない
40代男性寝る前に風呂に入るなど体を温める。◯ 効果あり
40代女性寒いとそれだけで眠れないことがよくあるので、体が温まった状態で布団に入るようにしています。絹の5本指ソックスは寝るときも履いていますし、冬はレッグウォーマーやアームカバー、ネックウォーマー、手袋をつけて寝ます。◯ 効果あり
40代女性枕を変える◯ 効果あり
50代男性眠る前に5分程度瞑想をします。◯ 効果あり
50代女性ベッドに入ったら、お気に入りの雑誌を見ます。こんなソファーほしいなとか痩せたらこのワンピース買おうとかウキウキした気分になります。そうすると幸せホルモンのセロトニンが溢れだし、いつのまにかぐっすりハッピーになるとなるのが睡眠の質を高める一番の方法だとおもいます。◯ 効果あり
50代女性くたくたになるまで とにかく 忙しく働き 動く。脳筋みたいなやり方ですが、良く眠れます。もう1つは、眠くなるまで 本を読む。この 二つを 合わせると、熟睡です。◯ 効果あり
10代女性寝る前にストレッチをする、お風呂に浸かって温まる◯ 効果あり
50代女性入浴を寝る1時間前にして、睡眠前にビタミンやミネラルのサプリメントを摂取◯ 効果あり
20代女性枕をなくし、首をあたためるためにタオルを巻いて寝る。冬場ホットカーペットで、とにかく冷やさないことを徹底する。◯ 効果あり
40代女性スマホは見ないようにし、本を読むようにしている。自分にあった高さの枕を使用している。△ よくわからない
60代以上女性微かに芳香を漂わせた室内で可能な限り暗く静かな環境を整えて寝ています。◯ 効果あり
20代女性冷え対策として靴下を履く◯ 効果あり
30代女性寝る前にストレッチをすると、体も気持ちもリラックスできて、気持ちよく寝れる。テレビを見ながらでもいいし、好きなアロマとキャンドルを使うのもいい。◯ 効果あり
50代男性スローテンポなアニメソングを聞きながら睡眠する 楽しいことを思い浮かべながら睡眠する◯ 効果あり
30代女性身体を温める、マッサージや軽いストレッチをしてリラックスする。アロマオイルをかぐ。◯ 効果あり
20代男性アイマスク着用◯ 効果あり
40代男性寝る前にホットミルクをコップ一杯飲む。◯ 効果あり
40代女性枕の高さを心地よい角度に保つ。温かくして寝る。◯ 効果あり
40代女性布団やベッドできちんと寝る。△ よくわからない
20代女性寝る前にリンゴ酢を飲むこと◯ 効果あり
30代女性寝る前はスマホを観ない◯ 効果あり
30代女性ヒーリング音楽を聴く◯ 効果あり
50代男性お風呂から上がってから1時間以内に布団に入る。◯ 効果あり
40代女性肩がこらないように寝心地の良い枕で寝る。家にいて眠くなったら素直に寝る。◯ 効果あり
40代男性自分用の枕を作りました。△ よくわからない
30代女性お風呂あがりで 身体が温まっている間に 布団にはいり眠るようにしていることと、スマホはなるべくいじらず 部屋の電気は真っ暗にして睡眠に入るようにしています。△ よくわからない
40代女性自分に合った枕にする◯ 効果あり
50代女性あまり早く布団に入らないようにし、なるべく眠さの限界近くまで起きている。◯ 効果あり
30代女性寝る前のスマートフォン禁止◯ 効果あり
10代女性足元を温める。◯ 効果あり
40代女性夜に飲む緑茶は水出しにし、カフェインが出ないようにしています。◯ 効果あり
30代女性寝る前にお風呂につかる。蒸気でアイマスクを使う。◯ 効果あり
40代女性お風呂に浸かって、ゆっくり長い呼吸を意識する。副交感神経を優位にさせる◯ 効果あり
40代男性アロマをたいてから寝ている◯ 効果あり
50代女性何年か前から眠れない日が続いたので心療内科に通って、睡眠導入剤を出してもらって眠るようにしています。今の所、薬の量が合っているみたいなので毎日熟睡できています。薬に頼るのは、あまり良くないと思いますが眠れる日が続いて体調が安定しているので自分的には良い判断だと思っています。◯ 効果あり
40代男性時間帯を早めて寝る△ よくわからない
50代女性必ず部屋の電気を消して暗くして寝るようにしています。◯ 効果あり
20代女性ホットアイマスクをして寝ることで、睡眠の質が良くなった。◯ 効果あり
30代女性寝る前に簡単なストレッチをする◯ 効果あり
30代男性睡魔の限界まで起きておくことです。◯ 効果あり
20代女性白湯を飲んでから寝る△ よくわからない
20代女性手足の指先が冷えると眠りにつきづらいと小耳に挟んだことがあるので、なるべくお風呂上がりに寝たり体が冷えてる時は足湯をしてから寝たりしています。◯ 効果あり
30代男性腕立て、腹筋をしてストレッチをして体をほぐしてから眠る。◯ 効果あり
30代女性暖かくして眠るようにしています。◯ 効果あり
20代男性時間に余裕をもってなることで焦って睡眠につかないようにしている◯ 効果あり
60代以上男性就寝の1時間前には飲食や激しい運動を控え、照明は暗くし、リラックスするようにしています。◯ 効果あり
20代女性耳栓をする◯ 効果あり

 

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睡眠の質を高める方法として実践していること

上記アンケートの結果を見ると、なんらかのグッズを使用しているという人は10人/50人でした。

グッズはアロマを焚いているという人や、アイマスクをして寝るという人、自分用の枕をしようしているという人などがいました。

自分の用の枕を作ったという人が、1名だけ効果があるかどうかよくわからないという回答をしましたが、残りの9人は全員が効果ありと答えています。

なので、睡眠の質を高めるために、何かしらの睡眠グッズを使用することは、有効であると思って良いでしょう。

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